Witam. Chciałbym zebyscie się wypowiedzili na temat mojego treningnu czy jest w miare ok. No to tak: 3 dni treningowe w tygodniu Poniedziałek Klata Biceps Klata Lawka prosta 3 serie rozgrzewkowe 50x9, 70x7, 90x5 potem 110x3 po 3 serie i wracam w doł z jednym ruchem wiecej?( moze zacząc tu od skosu?) Skos w gore hantalmi 3 serie po 12 powtorzeń [...]
Siema, chciałbym sie spytać czy to dobry trening na masę: Staż: rok bez diety a 8 miesięcy z porządną dietą Waga: 68 Wzrost: 173 cm Poprzedni plan: dzielony na trzy dni Plan do sprawdzenia: Pn- Klatka, triceps, brzuch (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie [...]
[...] czerwca zrobiłem sobie cykl tzn Deca400mg,prolo 600mg,winko 50mg,troche metki jako kick starter na początek :)i gdy robilem zejscie na samym propku juz walilem hcg co 3 dni po 2500 jednostek i tak wdupielm 1500 jednostek czyli 3 szkal i potem clomid nolva tylko 10mg i proviron, ale do rzeczy chodz mi o to ze ju podczas cyklu mialem '' deca [...]
Cześć, Biegam, często codziennie, ale długo nic mi nie było. Dosyć długo już biegam, więc to nie powinno być przetrenowanie. Tak czy siak po tym czasie odpoczynku (ponad 10 dni) ból powinien zejść. Od jakichś 2 tygodni boli mnie noga. Miejsce bólu (1 na rysunku) - nad ścięgnem Achillesa. Myślałem, że to ścięgno (zapalenie, kiedyś już miałem), ale [...]
[...] 115 Wzrost: 187 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 00 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko ;=) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie tylko na penycyline [...]
[...] zejscie bylo na winie i propie .. co 8-10tyg. bilem w dzielonych dawkach hcg po 2500j e2d .. 2 tyg. przed końcem cyklu zaczalem podjadac proviron po 25mg ed i od 5 dni jestem na odbloku dalej leci ale juz sie konczy proviron 25mg i clomid 50-100mg ed .. i dopadł mnie blok, jajka są normalnej wielkosci ale nie chce mi sie w ogole [...]
[...] inna z kefirkiem z Bażanowic albo z lidla. Tak się stało że zacząłem dostawać po 40 swojskich jajek domowych od szwagra za darmo!!!. Mogę śmiało po 5 dziennie jeść przez 7 dni, i tu mam pytanie wiedząc ile tłuszczu jest w żytku a sumiennie mi zabrania wyrzucać żółtek. Czy do mojego sposobu żywienia jej rozsądne wrzucić dziennie po 5 jajek [...]
[...] 15 - 20 min po posilku) Trening byl udany wszystko wchodzilo.Zaczelo sie po nim.. Mega wzdecie i zagazowane jelita,uczucie pelnosci kolka.. I taki stan utrzymuje mi sie od 4 dni. Nie boli nie kuje.. Trenuje w dalszym ciagu przyrosty sa trening wchodzi jedzenie rowniez.Ale w dalszym ciagu mam wzdecie/wydecie brzucha? jelit? bardzo uciazliwe nie [...]
[...] 20mg (czy ma wgl to sens) Moje pytanie dotyczy manipulacji efedryna oraz clenem, Aktaulnie bije przed treningiem 25mg efki w zastrzyku, i moje pytania 1. Czy bić tez w dni kiedy nie ćwiczę? 2. Jak najlepiej dawkować clena i kiedy zmieniać z efką? 3. Mam trochę hormonu i moje pytanie czy ma sens bić po 2 UI odzienie dodatkowo?(nie liczę na [...]
Witam na początku mam pytanie, czy na masę lepszy jest FBW, czy klasyczny trening? Póki co ułożyłem trening na każdą partię raz w tygodniu. Poniedziałek : klatka, biceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z [...]
[...] typem człowieka który zawsze jadł mało, lub jadł dużo, ale jedzenia śmieciowego. Nigdy nie przebiłem się ponad wagę 62kg. Zawsze uprawiałem dużo sportów, jadłem co popadnie, przy czym zwiedziłem już wszystkie siłownie (te "profesjonalne" jak i te piwniczane, w których zawsze podłapywałem technikę wykonywania ćwiczeń). Aktualnie ćwiczę [...]
[...] 140 Aktualnie jestem na redukcji. Od poniedziałku poleci rewers diet i kalorie w górę. Chcę wykorzystać rewers i dać clena żeby dopalić trochę bfa polecę w systemie 2 dni on/off przez 3-4tyg do momentu zrownania bilansu kal, jak to wygląda wg Was? Po rewersie planuje masę jakosciową, a ma to wyglądać następująco 1-19 Susta 750mgew [...]
[...] ubzdurałem bo nie widać, no i taka prawda bo trzeba się przypatrzyć (no ale ile też ćwiczę!), ale czuje po ciuchach itp. Zacząłem nawet ćwiczyć intensywniej lewą ręką (np. w dni nietreninggowe, pare powtórzeń hantlą na biceps). I jest dobrze przez 30min, potem mięśien opada i jest flakiem jakim był. Zresztą czuję, jakby lewa ręka była cały czas [...]
[...] ryba czy kawałek mieska przy okazji grilla :) Ale to bardzo okazjonalnie Aktualnie ważne 7 3 kg przy 178 cm i na brzuchu trochę tłuszczyku. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 to zajęcia typu tabata czy interwał, do tego rower czy bieganie w różne dni. Diety niskowęglowodanowej jeszcze nie miałem okazji ułożyć, szczególnie bez [...]
[...] chleb itp) to na ten rok zamierzam sie dobrze przygotowac. Mam juz platki i kuskus zeby bylo szybko i w miare dobrze. Do tego troche pieczonego miesa (ale tylko na ok 3 dni bo nie bedzie sie nadawac pozniej) W miedzyczasie sa sklepy wiec moge sie ratowac nabialem, wedlina itp. I tu zachodzi pytanie - odzywka bialkowa czy jakis gainer ? Mam [...]
[...] bo chodzi mi o skuteczne odchudzenie i gwarantowane a nie diete co nie przyniesie rezultatow... Doda tylko ze zamierzam cwiczyc tzn. bede chodzi min. 3 razy na basen i biegal w pozostale dni tygodnia.Silka odpada bo to za duzy wysilek na moje serducho Doradzcie i poradzcie czy zjechac jeszcze z kaloriami i wogole czy cos z tego bedzie pozdro
[...] sie problem, bylem u laryngologa, czy mozna by wyciac ta przegrode i on stwierdzil ze to nie taka prosta sprawa, ze nic by z tym nie robil, bo on sie nameczy, a ja za kilka dni znowu rozwale, jak trenuje boks. Powiedzial ze chrzastki by juz nie ruszal bo mam troche wycieta, zapisal mi "Buderhin" krople sterydowe chyba to sa i za miesiac mam isc [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak rozplanować swój trening. Do tej pory ciągnę FBW od Traktora 3x w tygodniu, szczegóły w ankiecie. Problem w tym, że zaczyna się sezon na moją pracę. Wygląda to mniej więcej tak: Wstaję o 6 rano, o 7 wychodzę, w domu jestem dopiero wieczorem, 20, nieraz 21. Soboty przeważnie też pracuję, chociaż nieraz mam wolną [...]
[...] wcale) z dodatkowym obciążeniem. Moje jazdy zdecydowanie mogłam zaliczyć do porządnego wysiłku, który sprawiał mi ogromną przyjemność. Wraz z momentem gdy pojawiły sie dni deszczowe - zeszlam z bicykla, bo nie czuję się na nim jeszcze na tyle pewnie aby jeździć w taka pogodę. Po tych treningach obwody mi się zwiększyły o około 1-2 cm w [...]
